¿Comer antes o después de una actividad física?

Si estás en una dieta de pérdida de peso o de mantenimiento, quiero que el ejercicio “vaya a tu favor” y si lo has dejado, que lo tengas presente y continúes practicando alguna actividad física.

La vida sedentaria, no te la recomiendo.
Fíjate que son todas ventajas el que realices ejercicio:

• fortalece la musculatura
• previene la osteoporosis
• aumenta las endorfinas
• te permitirá descansar mejor por las noches…seguro se me quedan más beneficios que contarte

Lo importante es que si lo has dejado, después de leer este post decidas retomarlo y si mantienes tu ritmo, tal vez estas ideas que te cuento, sirvan de apoyo para saber que estás en el buen camino.

Te dejo leer el post ahora mismo

¿Comer antes o después de tu actividad física?

Hay que tener en cuenta como primera premisa, que antes de ir al gimnasio a mover el cuerpo: no tomar alimentos que mantengan el estómago ocupado.

Ten en cuenta que durante la digestión, la sangre está concentrada en ese proceso y no en darle al cuerpo la energía necesaria para moverse.

Nuestro cuerpo requiere energía para el movimiento, por lo tanto lo ideal, es comer hidratos de carbono complejos 2 horas antes de comenzar el ejercicio, por ejemplo: arroz, pastas, pan, legumbres.

En el caso de que no dispongas de esas 2 horas se recomienda hidratos de carbono simples, entre ellos están la fruta, los zumos y los dulces. También se puede consumir una bebida isotónica 2 a 3 horas antes del entrenamiento.

También hay que tener en cuenta que el premio a la actividad física, es comer alimentos con hidratos de carbono y bajos en grasas y proteínas.

¿Qué comer despuésde lentrenamient o?

Claramente hay que reponer reservas con hidratos de carbono (en las siguientes 6 horas posteriores a la actividad física).

¿Por qué? Para reponer las reservas de glucógeno.

Entonces podríamos comer espaguetis o beber un zumo de naranja. Es para mantener nuestro índice glucémico estable.

Te recuerdo que se basa en las medidas de glucemia así alejaremos la hipo o hiperglucemia.

Beber agua

La pérdida de agua durante el ejercicio puede ser rápida.

Estar hidratado permite una mejor recuperación.
Para evitar calambres, fatiga, tendinitis o hipertermia, beber agua durante el esfuerzo a pequeños sorbos cada 15 minutos por lo menos de 100 a 250 ml.

Algunos consejos más:

No fuerces, ni sobrepases tus límites, escucha tu cuerpo.
No vayas demasiado rápido, ni intentes batir records.
Si aparecen dolores, ve más despacio o para.

Si te ha gustado compártelo con quien crees que le pueda interesar o déjame tus comentarios, cuéntame cuál es tu experiencia. Un abrazo!

Fuente: http://llavealoptimismo.net/comer-despues-una-actividad-fisica/