La diabetes es una enfermedad en la que hay un exceso de azúcar (glucosa) en la sangre debido a la hormona insulina está ausente (diabetes tipo 1) o no puede funcionar adecuadamente porque hay demasiada grasa en las células del cuerpo (diabetes tipo 2). En Irlanda, hasta 7.5pc de personas que pueden tener diabetes tipo 2, causada por la obesidad y teniendo poco o ningún ejercicio. Si la condición no se gestiona adecuadamente con insulina o medicamentos, los niveles de azúcar en la sangre pueden causar complicaciones graves, como enfermedades del corazón, daño a los nervios, ceguera y enfermedad renal. Aunque las personas que toman insulina para tratar su diabetes corren el riesgo de tener niveles bajos de azúcar en la sangre, los efectos a largo plazo de tener una alta cantidad de azúcar en la sangre con el tiempo es la razón por la diabetes debe ser controlado también.
1 Usted puede pensar que la diabetes tipo 2 no es tan grave como Tipo 1
Este no es el caso. Tener diabetes tipo 2 aumenta el riesgo de desarrollar enfermedades del corazón, por lo que tener un buen control de azúcar en la sangre, presión arterial y niveles de colesterol es muy importante. consultas de medicina general ofrecen ahora controles periódicos de salud donde se puede tener estos niveles controlados, incluso si no se ha sentido mal.
22La construcción de su resistencia al ejercicio mejora constantemente su salud cardiovascular
2 Ser sobrepeso significa la insulina no puede funcionar correctamente en las células del cuerpo
Esto se llama resistencia a la insulina. Si usted es una mujer con una medida de cintura de más de 35 pulgadas o un hombre cuya cintura mide más de 40 pulgadas, la diabetes tipo 2 y enfermedades del corazón son más propensos. Un factor clave en el desarrollo de la diabetes tipo 2 es el exceso de grasa corporal que se encuentra alrededor de la cintura, haciendo que la persona se vea en lugar de en forma de pera con forma de manzana. El exceso de grasa en la sección media del cuerpo tiene el mayor efecto sobre la capacidad de trabajo de la insulina para reducir los niveles de azúcar en la sangre.
3 El nivel alto o bajo nivel de azúcar de vez en cuando es de esperar así que no dejes que eso te derribe
No hay tal cosa como un perfecto control - si es que lo tenía, que no tendría la diabetes, debido a que su cuerpo sería capaz de mantener los niveles de azúcar en la sangre dentro de límites normales por sí solo. profesionales de la salud (su médico de cabecera, la práctica de enfermería, consultor de la diabetes y la diabetes enfermera) como que tienen como objetivo para el normal para un buen control (lecturas de azúcar en la sangre en su propio monitor de 5-8mmol / L), aunque esto no siempre es fácil si usted ha repetido infecciones y / o la depresión o diabetes inestable (la diabetes que es muy difícil de controlar) que aumentan sus niveles de azúcar en la sangre.
4 El ejercicio moderado significa diferentes cosas para diferentes personas
El ejercicio es moderada si no le consigue sin aliento, pero busque consejo médico antes de comenzar un programa de ejercicios. La construcción de su resistencia al ejercicio mejora constantemente su salud cardiovascular. Haga ejercicios con regularidad que fortalecen los músculos y construir la resistencia muscular para que sus beneficios del cuerpo (músculos, ligamentos y tendones se hacen más cortos en el tiempo con la diabetes). Tienen como objetivo aumentar la flexibilidad que usted está fijando metas - ser capaz de tocar sus dedos del pie, por ejemplo. Si usted tiene sobrepeso, elegir ejercicios que queman la grasa corporal como la natación, el ciclismo o el uso de una cinta de correr.
5 Profundizar en el conocimiento de su diabetes le da el significado condición
Este conocimiento puede motivar a controlar su condición, así como puedas. Es cierto que el exceso de peso, teniendo poco o ningún ejercicio y fumar todo ello contribuye a una salud más pobre, pero las grandes mejoras en la diabetes tipo 2 y enfermedades del corazón pueden ser realizados por el consumo de alimentos saludables, hacer ejercicio varias veces a la semana y dejar de fumar.
6 Las personas con diabetes que están ansiosos tienden a tener resultados de azúcar en sangre más altos
Es natural sentirse ansioso cuando se tiene que hacer frente a una gran cantidad de cambios de estilo de vida porque tiene diabetes. Identificar por qué se siente ansioso y decidir sobre una posible manera de tratar con ella (por ejemplo, si a menudo come comida chatarra porque necesita comodidad, sino 'sabe que no debe'). Póngase en contacto con un profesional de la salud que le puede ofrecer un apoyo adecuado y que se siente no se puede juzgar, al igual que el personal de enfermería o enfermera de práctica GP.
7 La forma de sentir - salud mental - es tan importante como la salud física
La comprensión de cómo sus emociones afectan su diabetes es la clave para la gestión de estos altibajos de modo que usted está en control de sus niveles de azúcar en la sangre. El cerebro necesita glucosa para funcionar correctamente, pero demasiado o muy poco tiene un marcado efecto sobre la conducta y la personalidad. La depresión también es muy común en las personas con diabetes. Si usted sufre de depresión, es importante que visite a su médico de cabecera para obtener ayuda con esto, así que no tiene un impacto a largo plazo en sus niveles de azúcar en la sangre.
8 El ejercicio intenso puede aumentar los niveles de azúcar en la sangre en lugar de bajarlos
El ejercicio intenso provoca que el hígado libere glucosa almacenada para alimentar los músculos, por lo que hay un aumento de siete a ocho veces la producción de glucosa en el cuerpo, y sólo la mitad de esto es utilizado por los músculos. Si haces ejercicio intenso, tiene que haber algo de insulina disponible (si lo toma) para hacer frente a la glucosa almacenada liberada por el hígado para alimentar los músculos.
9 Si bebe alcohol, siempre comer algo de hidratos de carbono para prevenir la hipoglucemia
Si toma insulina o medicamento sulfonilurea, ciertas bebidas, como el vodka y la ginebra, será disminuir la glucemia, lo que es más probable que tenga una hipoglucemia. Beber vodka y zumo de naranja, por el contrario, se incrementará azúcar en la sangre debido a la azúcar de la fruta en el jugo. La clave para el consumo de alcohol es la moderación.
10 En una dieta para diabéticos, una porción de hidratos de carbono es de 15 gramos
Los diferentes alimentos con la misma cantidad de azúcar en la sangre aumento de hidratos de carbono de la misma manera, por lo que una porción de dos patatas medianas tienen el mismo contenido de hidratos de carbono como una taza de helado de vainilla - 60 gramos. Es la cantidad de carbohidratos que es importante, no es el tipo.
11 Algunos carbohidratos aumentan el azúcar en la sangre más rápidamente que otros
Swap de pan blanco o integral por pan integral, que contiene hidratos de carbono de liberación lenta. Comer copos de avena en lugar de cereales de maíz o derivados del trigo, la avena aumentan el azúcar en la sangre lentamente y reducir el colesterol. Elige la fruta que está crudo o insuficientemente maduras, ya que contiene menos azúcar de la fruta. Arroz de grano largo tiene más carbohidratos que el arroz basmati, así que lea las etiquetas y comparar los valores antes de comprar.
12 El tabaquismo y la diabetes son una combinación mortal
La probabilidad de tener un ataque al corazón, accidente cerebrovascular o problemas de circulación sanguínea si usted fuma y tiene diabetes sube por 4 a 9pc. Si usted no fuma durante tres meses, la circulación sanguínea se incrementa a través de todo su cuerpo, lo que reduce el riesgo de amputación de miembros inferiores.
13 Complicaciones de la diabetes no son inevitables
Cuando los niveles de azúcar son altos, la sangre se vuelve espesa como jarabe para que el corazón tiene que trabajar más duro para bombear alrededor de su cuerpo. Este azúcar se pega a las paredes de los vasos sanguíneos, reduciendo la cantidad de espacio disponible para que la sangre fluya a través. El azúcar también puede adherirse a las células blancas de la sangre, por lo que si los niveles de azúcar son más altos de lo normal, esto puede cambiar la función de las células - células rojas de la sangre son incapaces de mantener la mayor cantidad de oxígeno, y los glóbulos blancos no son capaces de luchar contra la infección.
14 Cambiar lo que come y cómo el ejercicio puede revertir la diabetes Tipo 2
el cambio de estilo de vida pueden revertir la diabetes tipo 2 si se está muy motivado para lograr este objetivo, pero usted debe hablar con su asesor de diabetes antes de reducir los carbohidratos, ya que tendrá que ser alterado sus medicamentos antidiabéticos.
15 Algunos medicamentos pueden aumentar los niveles de azúcar en sangre
'tablets' de agua (diuréticos) como tiazida tienen una tendencia a aumentar el azúcar en la sangre debido a que la insulina dejan de funcionar tan bien. Este es también el caso de algunas pastillas para la presión arterial alta (atenolol, Bisopropol, Minoxidil, nifedipina, amlodipina y) que alteran la forma en que el azúcar es procesada por el cuerpo. Ser consciente de esto significa que puede reportar problemas de control de la glucemia a su médico de cabecera.
* Dr. Valerie Wilson tiene un doctorado en Promoción de la Salud de la diabetes y se especializa en autocontrol de la diabetes. Su último libro, la diabetes? Mantener la calma y tomar el control, es ahora
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